Kui ma esimest korda lugesin, kui palju meie kehas toimuvat sõltub hormoonidest, tundsin kerget šokki.
Mitte sellepärast, et see oleks keeruline, vaid sellepärast, et keegi polnud mulle seda varem lahti seletanud.
Rääkida osatakse PMS-ist ja menopausist – aga mis toimub nende vahel? Kuidas need kaks omavahel seotud on? Kuidas hormoonid igapäevaselt meid mõjutavad?
Ja kui tahakski midagi teada saada – kust alustada?
Vereanalüüse teha pole alati lihtne: Eestis ei määra mitte kõik laborid naiste suguhormoone, perearst ei kipu suunamisi andma ja ise tellides on ka olukord segane – kust siis ja mida ja kuidas tõlgendada?
See siin on Sinu isiklik “hormoonide käsiraamat” – lihtne, selge ja praktiline, ilma liigse meditsiinijututa.
Sest kui Sa mõistad, kuidas Su hormoonid toimivad, saad Sa paremini aru ka oma kehast, tujudest, energiatasemest ja muutustest.
Ja see teadmine annab väe. Ja rahu.
🌸 ÖSTROGEEN – “Kuninganna hormoon”
Mida ta teeb:
Östrogeen on nagu Sinu keha peaminister – ta juhib paljusid olulisi funktsioone.
Kui räägitakse “naisest kui hormoonilisest olendist”, siis mõeldakse tihti just östrogeeni.
Tööülesanded:
Reproduktiivne süsteem:
- Reguleerib menstruaaltsüklit
- Hoiab tupe limaskesta niiskena
- Toetab luustiku tugevust
- Mõjutab rindade kuju ja tundlikkust
Aju ja meeleolu:
- Toetab mälu ja keskendumist
- Soodustab serotoniini tootmist
- Mõjutab une kvaliteeti
- Hoiab meeleolu stabiilsena
Metabolism ja kehakaal:
- Mõjutab rasvajaotust (puusad, reied)
- Aitab säilitada lihasmassi
- Reguleerib söögiisu
- Parandab insuliinitundlikkust
Südametervis:
- Kaitseb veresooni
- Aitab hoida kolesterooli tasakaalus
- Mõjutab vererõhku
Kui östrogeeni on vähe:
🔥 Kuumahood
💤 Unehäired
🧠 Ajuudu
😢 Meeleolukõikumised
🦴 Luude hõrenemine
🍩 Kõhu- ja keha keskosa rasv (nn päästerõngas)
🌵 Kuivus (nahas ja intiimpiirkonnas)
Kuidas toetada:
- Fütoöstrogeenid: soja, linaseemned, ristikhein
- Kiudained (aitavad eemaldada liigselt östrogeeni)
- Omega-3 rasvad
- Jõutreening
- Piisav uni
- Stressijuhtimine
🌙 PROGESTEROON – “Rahumeelsuse hormoon”
Mida ta teeb:
Progesteroon on nagu keha sisemine rahustaja – ta aitab lõõgastuda ja taastuda. Ta tasakaalustab östrogeeni ja valmistab keha ette raseduseks (ka siis, kui Sa ei plaani rasestuda).
Tööülesanded:
- Rahustab närvisüsteemi
- Parandab une kvaliteeti
- Reguleerib menstruaaltsüklit
- Aitab kehal rasva põletada
- Vähendab veepeetust
- Mõjutab kehatemperatuuri
Kui tase on madal:
😰 Ärevus ja rahutus
💤 Rasked ööd – uinumine või ärkamine
🩸 Ebaregulaarsed tsüklid
🎭 Tugev PMS
🍕 Magusaisu õhtul
🤕 Peavalud
Kuidas toetada:
- B6-vitamiin: banaanid, kana, kartul
- Magneesium: rohelised lehtköögiviljad, pähklid
- C-vitamiin: paprika, tsitruselised
- Tsink
- Stressijuhtimine
- Kvaliteetne uni
💪 TESTOSTEROON – “Jõu ja elujõu hormoon”
Mida ta teeb:
Naistel on testosterooni vähem kui meestel, kuid see mängib olulist rolli energia, seksuaalsuse ja lihasmassi hoidmisel.
Tööülesanded:
- Suurendab energiat ja motivatsiooni
- Toetab enesekindlust
- Parandab treeningutaluvust
- Aitab säilitada luude ja lihaste tugevust
- Mõjutab libiidot ja seksuaalfantaasiaid
Kui taset on vähe:
😴 Hommikune väsimus
💔 Libiido langus
💪 Lihaskadu
🏃 Vähenenud treeningvõimekus
😞 Meeleolulangus
Kuidas toetada:
- Jõutreening
- Piisav valgutarbimine
- Tsingirikkad toidud
- Päikesevalgus ja D-vitamiin
- Sügav ja regulaarne uni
- Tervislikud rasvad
⚡ KORTISOOL – “Stressihormoon”
Mida ta teeb:
Kortisool aitab Sul hommikul ärgata ja on kasulik lühiajalise stressi korral. Kuid kui see jääb krooniliselt kõrgeks, hakkab keha kannatama.
Tööülesanded:
- Annab kiiret energiat stressiolukorras
- Tõstab erksust
- Tõstab veresuhkrut
- Mõjutab une-ärkveloleku rütmi
- Reguleerib põletikuvastaseid protsesse
Kui tase on liiga kõrge:
😵 Väsimus, eriti hommikuti
💤 Öine ärkamine (nt kell 3)
🍩 Kõhurasv
🍭 Suurenenud magusaisu
😰 Ärevus
🤒 Sagedased haigestumised
🧠 Mäluprobleemid
Kuidas toetada:
- Sügav hingamine, meditatsioon
- Regulaarne uni (sama kellaaeg)
- Mõõdukas liikumine
- Magneesium
- Adaptogeensed taimed: ashwagandha, rhodiola
- Sotsiaalne kontakt ja naer
🔄 Kuidas need 4 hormooni koos töötavad
Kujutle oma keha nagu orkestrit:
🎻 Östrogeen – viiul (peamine meloodia)
🎹 Progesteroon – klaver (tasakaal ja pehmus)
🥁 Testosteroon – trummid (jõud ja rütm)
🎼 Kortisool – dirigent (juhib kõike)
Kui üks pill häälet ära läheb, kannatab kogu muusikaline tulemus ning saabub kakofoonia oma eheduses.
Perimenopausi ajal:
- Progesteroon langeb esimesena → ärevus, uni
- Östrogeen kõigub tugevalt → meeleolu, kuumahood
- Testosteroon väheneb → väsimus, motivatsioon
- Kortisool tõuseb → krooniline stress ja väsimus
See on normaalne. Aga sa saad oma keha toetada.
🎯 Praktilised sammud hormoonide toetamiseks
Hommikul:
- Valku sisaldav hommikusöök
- Päike 10–15 min
- Lühike jalutuskäik
Päeval:
- Regulaarsed toidukorrad
- Vesi ja hingamispausid
- Sotsiaalne kontakt
Õhtul:
- Vähem ekraane enne und
- Magneesium
- Rahulik tegevus (tee, lugemine)
Nädalas:
- 2–3 jõutreeningut
- 1–2 joogat või pilatest
- Aeg looduses
- Sõpradega olemine
🚨 Millal otsida professionaalset tuge?
Mine arsti juurde, kui:
- Uni on pikalt häiritud
- Meeleolu kõigub tugevalt
- Libiido on kadunud
- Väsimus ei taandu
Võimalikud testid:
- Östradiool, FSH, LH
- Progesteroon
- Testosteroon (vaba ja kogu)
- Kortisool
- TSH, T3, T4
- Insuliin ja veresuhkur
⚠️ Märkus: hormoonitasemed kõiguvad – üks analüüs ei anna täit ja lõplikku pilti.
🌟 Kõige olulisem meeles pidada
✅ Hormoonid ei ole “katki” – see on loomulik muutus
✅ Sa ei ole üksi – miljonid naised kogevad sama
✅ Väikesed sammud → suured muutused
✅ Taastumine võtab aega – ole kannatlik
✅ Sul on valikuid – Sa pole jõuetu
❤️ Lõppsõna
Su keha on Sind kandnud siiani – aidanud Sul armastada, töötada, luua, kasvatada ja kasvada.
Nüüd on tema kord saada Sinult toetust.
Anna talle armastust, hoolt ja mõistmist.
Sa oled väärt tasakaalu ja sisemist selgust.
Kui see postitus Sind puudutas, jaga seda sõbrannaga. Meid on palju – ja koos on kergem. 💪
Kui Sul on küsimusi või soovid jagada oma kogemust, mõtteid, ideid – kirjuta mulle: lii@uussuund.ee.